محاسبه آنلاین متابولیسم پایه (BMR) و کالری روزانه (TDEE)
جدول سناریوهای کالری روزانه برای انواع اهداف:
راهنمای نرخ متابولیسم پایه (BMR) و کالری روزانه (TDEE)
راهنمانرخ متابولیسم پایه (Basal Metabolic Rate یا BMR) نشان‌دهنده حداقل مقدار کالری و انرژی است که ارگان‌های اساسی بدن (تنفس، ضربان قلب، عملکرد مغز و بازسازی سلولی) برای زنده ماندن در حالت استراحت مطلق مصرف می‌کنند. با ضرب کردن BMR در ضریب فعالیت روزانه، شاخص TDEE به دست می‌آید که کل کالری مصرفی شما در شبانه‌روز است.
ضرایب فعالیت بدنی روزانه:
افرادی با کارهای اداری، رانندگان و کسانی که تمرین ورزشی برنامه‌ریزی‌شده ندارند.
پیاده‌روی سبک یا ورزش هوازی ۱ تا ۳ جلسه در هفته به مدت ۳۰ تا ۴۵ دقیقه.
ورزش منظم باشگاهی یا تمرینات قدرتی ۳ تا ۵ روز در هفته.
ورزشکاران جدی با ۶ تا ۷ جلسه تمرین در هفته یا افراد دارای مشاغل پرتحرک ساختمانی و کارگاهی.
سوالات متداول (FAQ)
آیا مصرف کالری کمتر از مقدار BMR مجاز است؟
خیر، کاهش شدید کالری به زیر مقدار BMR باعث کند شدن متابولیسم، ریزش عضلانی، خستگی مفرط و ورود بدن به فاز مقاومت در برابر چربی‌سوزی می‌شود.
معادله میفلین-سنت جور (Mifflin-St Jeor) چه مزیتی دارد؟
بر اساس پژوهش‌های انجمن تغذیه آمریکا (ADA)، این معادله دقیق‌ترین پیش‌بینی را از مصرف انرژی پایه در افراد سالم و دارای اضافه وزن ارائه می‌دهد.
برای کاهش نیم کیلوگرم وزن در هفته چقدر باید کالری را کم کرد؟
هر کیلوگرم بافت چربی حدود ۷۷۰۰ کالری انرژی ذخیره دارد؛ بنابراین کاهش روزانه ۵۰۰ کالری از میزان TDEE به کاهش سالم حدود نیم کیلوگرم در هفته منجر می‌شود.
زر اسکن
نمایش لحظه ای قیمت طلا، ارز و سکه و ابزار های محاسبه قیمت طلاابزارهای مشابه
محاسبه آنلاین و دقیق مساحت سطح بدن (Body Surface Area) به متر مربع بر اساس قد و وزن با فرمول‌های بالینی ماستلر، دوبوآ و هایکوک
محاسبه آنلاین و دقیق حجم آب بدن به لیتر و درصد وزنی با فرمول بالینی واتسون بر اساس سن، قد، وزن و جنسیت